s aby brzuch

[...] steper Czwartek:basen 40 minut(pływania) Piątek: Trening A + 20 minut jazdy na rowerze sobota:basen 40 minut(pływania niedziela: wolne Proszę o ocene i pisanie co zmienić aby było lepiej:) Mam jeszcze takie pytanie bo zamierzam stosować BCAA. Skoro waże 80 kg to mam brać 8 g przed i 8 g po treningu oraz przed i po basenie?I brać tak odrazu [...]

[...] wszystkich chciałem zapytać bo ćwicze na siłowni mam 15 lat. przygode z siłownią zacząłem jak miałem 13 lat. dziś "odkryłem",że jestem kimś pomiędzy endo a mezo i chciałem aby ktoś mi podpowiedział co zmienić w moim planie. chciałem ćwiczyć na siłe ale potrzebuje małego wsparcia z waszej strony. tam gdzie nie ma podanych powtórzeń znaczy że [...]

Każda kobieta chciałaby wyglądać jak gwiazda filmowa: szczupła sylwetka, smukłe ramiona płaski brzuch, zgrabne nogi. Wszystkie te aspekty mogą zapewnić nam ćwiczenia na siłowni. http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/s1.jpg http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/s2.jpg Co raz częściej na siłowniach pojawiają sie kobiety w różnym wieku zainteresowane [...]

mam maly problem gdyz jade tym treningiem juz jakies 6 miechow ale mam problem z klatka i bicem- co proponujecie zmienic aby trening byl efektywniejszy. mam do dyspozycji lawke i maly atlas wiec moze wykonywac rozne cwiczenia tylko nie wiem juz sam co pozmieniac-chodzi mi glownie o te dwie partie z gory dziekuje za pomoc a to moj plan [...]

[...] na nim zarys kaloryferka, a kiedy sie odpowiednio napne to i cały kaloryfer :p No i problem tkwi w tym, że w takim stanie rzeczy żadne ćwiczenia areobowe mi nie pomagają aby uwidocznic te miesnie, to znaczy zeby one sie rozrosly. Chcę rozwinąć partie mięśni brzucha, jednak zwykłe brzuszki czy wznosy nóg nie dają mi wymiernych korzyści bo one [...]

[...] dlaczego wychodzi tak mało??Nie wiem, czemu wierzyc, czy orbitrekowi, czy sobie. I czy jak faktycznie jest ok. 100 to nie spalam?? I jeszcze jedno, jak np. po orbitreku przesiadam sie na rower, to juz prawie w ogole nie czuje zmeczenia, spalam tez wtedy?? I czy aby na pewno nie mozna sie od takich aerobów powiekszyc?? Proszę o pomoc:)

Witam serdecznie wszystkich. Zakładam dziennik żeby bardziej pilnować się z ćwiczeniami i dietą. Mam nadzieję, że znajdę tutaj wsparcie. Tak swoją drogą jak patrze na dzienniki treningowe innych to czuję się jak gruba parówa. Mimo to mam nadzieję że znajdzie się ktoś kto mnie wesprze. Od samego początku proszę o pomoc w ułożeniu makro oraz dobrego [...]

Witam Was Panie! Napisze konkretnie aby zobrazować Wam dziewczynę: Patrycja 164 cm 48 kg Aktywność : bardzo duża 3/4x w tygodniu (taka praca) Typ budowy : typowo EKTO, je co chce i ile chce i w ogóle nie tyje (Szczęściara). Problem: 0 ruchu (jeśli chodzi o sport), 0 rozciągnięcia, ogólnie sądzi że ma sflaczałą sylwetkę (choć tym się nie kierujcie, [...]

[...] wadze? Oto moje zdjęcia bez spiny brzucha: http://i.imgur.com/7jSs1FF.png http://i.imgur.com/pfoIhzt.png A oto zdjęcie gdy je zepnę, można powiedzieć, że mój punkt docelowy, aby tak wyglądać bez spiny: http://i.imgur.com/RBlMIOJ.png Proszę o wasze rady, jak z tymi kcal, żebym nie popsuł sobie metabolizmu. A może wstrzymać się z tą redukcją i [...]

Witam, moja pierwsza przygoda z siłownią to 1 kl. gimnazjum, teraz mam 18 lat i chciałbym w końcu ułożyć plan dla siebie, aby trenować całe ciało. Kiedyś skupiałem się oczywiście tylko na bicepsie i klatce ( chyba każdy tak miał:)) Poczytałem trochę i chciałbym Was teraz poprosić o pomoc, gdyż w tematach związanych z siłką nie jestem akurat zbyt [...]

[...] chwytu. Oczywiście pozostałe partie są dla mnie równie ważne, jednak na tym chciałbym skupić się najbardziej. Czytałem też troche o planowaniu treningu siłowego tak aby był podzielony na cykle takie jak siła, moc, wytrzymałość, czy hipertrofia. Tutaj link do artykułu, który przeczytałem [...]

Witam. Ćwiczę planem FBW, już leci 4 tydzień treningów, po 8 tygodniach zmienię plan. Wiem, że powinienem ćwiczyć jakimś łatwiejszym, ale miałem już tyle przerw,no i zacząłem ćwiczyć właśnie tym, trudno. Mój cel to masa, nie ukrywam też, że siła, chciałbym brać coraz większe ciężary. ;) Z dietą ( jak ją ułożę) polecę od następnego tygodnia, czyli [...]

[...] tych któży mogliby mi pomóc. Potrzebuję całotygodniowego planu na siłownię oraz rozpiskę z ćwiczeniami jakie mógłbym wykonywać podczas treningu wytrzymałościowego.Chciałbym aby w poniedziałek była siłownia klatka barki biceps/ We wtorek mam trening taekwondo więc wolne./Środa planowałem zrobić plecy triceps może coś z nóg np. łydki/Czwartek [...]

[...] ( brzuch się trochę zmienił ale to raczej nieznaczne zmiany bf). Aktualna waga około 82 kg (jak to komuś mówię to zazwyczaj mnie wyśmiewa i muszę przy nim stanąć na wadze aby uwierzył), wzrost 181 cm, staż parę miesięcy. Na klatę wezmę z 75 kg, martwy 145 kg, w przysiadzie w ostatniej serii brałem 6x85 kg. Zastanawiam się czy gdybym teraz [...]

Ankieta: Cel: MASA + SIŁA Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 75 Wzrost : 176 ZDJĘCIE: poniżej Obwód klatki : ... Obwód ramienia : ... Obwód talii : ... Obwód uda : ... Obwód łydki : ... Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20 % Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

[...] z 6 poziomami nachylenia.. postanowiłem ćwiczenia z a6w połączyć z ławką + dieta i może coś z tego wyjdzie.. jakieś pomysły.. bo ja już wysiadam.. z początku myślałem aby robić normalnie a6w i rano przed śniadaniem 20 brzuszków na każdym poziomie nachylenia.. ale czy to wypali.... z dietą to róznie.. jestem bardziej na utrzymaniu [...]

[...] roku co 2dzien w wiosne i lato) nabraelm dosc sporo tanki tluszczowej na brzuchu...mam bardzo dobrze zbudowana klatke super barki i rece ale brzuch...straszny wrecz... chcialabym sie nauczyc rowniez jakiejs konkretnej sztuki walki (chyba kung fuu tradycyjne sobie wybiore) aby umiec super walczyc oraz miec super kondycje... i teraz pytanie do [...]

[...] w staniu lub siadzie-4x8-12 trenujemu 3dni pod rząd i jeden dzień przerwy, tutaj link do założeń gestości: http://www.sfd.pl/temat32027/strona1/ a co do pytań, to: jakie przerwy stososować między seriami? jakim cięzarem operować, tzn. czy wykonywać powtórzenia z zapasem czy stosować maksymalne cięzary aby wykonać max. liczbę założonych powt.?

Witam wszystkich. Sprawa wyglada nastepujaco. Od nowego roku konczy mi sie wiele obowiazkow, a wiec znajde czas aby nareszcie wziasc sie za siebie i zrobic cos konkretnego w tym kierunku. Chce poprawic swoja sylwetke (glownie brzuch, ale takze ogolna rzezba ciala). Cwiczylem troche na mase aby uzyskac efekt "miska":P (w sensie nie wygladam na [...]

[...] SIADY 100x5 PŁASKA 100X5 Witam Od 6 tyg jestem na redukcji (spadło ok 2-2.5kg). Pewnie mogło być lepiej ale były w tym czasie święta, miałem dwa wesela. Ogólnie zależy mi aby osiągnąć sylwetkę z bf 10-12% do sierpnia. Z racji na fakt iż zaczyna robić się cieplej, wprowadzam oprócz siłowni sporo innych aktywnosci - głównie piłkę. Zamierzam grać [...]